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多くの方が悩まされている足のむくみ。
足がむくむと見た目が悪くなるだけでなく、歩き疲れやすくなったりだるさを感じるようになってしまいます。ですから、できるだけ解消したいものですよね。
皆様は足のむくみと睡眠は意外にも密接に関係していることをご存知でしょうか？
というのも、睡眠には様々な効果がありますが、大切な働きとして1日の活動によって体内に蓄積した疲労物質を分解するというものがあります。
ですから、睡眠の質が悪かったり睡眠時間が短くなってしまうと、疲労物質が体にどんどん溜まっていき、むくみが生じてしまうというわけなんですね。
また、睡眠部族になるとストレスが溜まりがちになってしまいます。
ストレスが溜まってくるとホルモンバランスに乱れが生じ始め、結果としてむくみが引き起こされやすい体質になってしまいます。
なので、十分な睡眠は足だけでなく全身のむくみの解消には欠かすことが出来ません。
寝る際の一工夫でむくみを改善しよう
どうせ寝るのなら、よりむくみが解消できる寝方を心がけたいものです。
そこでお勧めしたい睡眠方法として、足を高くして寝ることが挙げられます。
というのも、普段足は心臓から送られてきた血液やリンパ液を重力に逆らう形で心臓へと送り返しています。
ですから、横になって寝ている時くらいは、足を心臓より高く上げて重力に従って簡単に血流を改善してあげようというわけなんですね。
足を上げて寝る際に注意したいコツとしては、むくんでいる部位を意識して高くすることです。
これを意識するだけでも、ただ足を上げるだけと比べて一層の効果を得ることが出来ます。
足を上げるためにクッションやバスタオルをグルグルに巻いたものなど、自分の好きなものを使って頂いて構わないのですが、睡眠を阻害することのないような違和感のないものを選ぶようにしてくださいね。
足を上げる他にも、足のむくみに効果的な着圧ソックスを着用して寝るというのももちろん効果的です。
十分に睡眠時間を確保できない、あるいは睡眠時間は確保できるけれどぐっすりと眠れないという場合には、催眠効果のあるアロマを活用するなどして良質な睡眠を心がけるようにして下さい。
このように、足のむくみを睡眠によって改善するにはほんの少しの一工夫を習慣として取り入れるだけで構いません。
むくみのないすっきりとした足で1日を始められるように、今一度自分の睡眠スタイル・睡眠時間を見なおしてみてはいかがでしょうか？
