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食べ物やサプリによってバストアップに効果的な栄養を摂取し、体の中から変化させることも十分にバストアップでは効率のよい方法と言えます。

しかし、それだけではなくサプリや食べ物と同時に、バストアップに効果的なエクササイズを行えばさらなるバストアップが実現します。

エクササイズも食べ物やサプリと同様に、継続することが結果を得られる近道になります。

継続して行うには簡単で負担のかからないエクササイズを行う必要があります。

そこでこちらでは、誰でも簡単に無理なくできるバストアップに効果的なエクササイズ法をご紹介します。

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これだけ!?簡単エクササイズでバストアップ!

バストのサイズアップには、バストを支える大胸筋を鍛えることが必須になります。

その大胸筋を簡単に鍛えられるエクササイズをご紹介します。

  1. 立ったままでも座ったままでも構いませんから、自分の好きな体勢で背筋を伸ばしてください。
    それから軽く胸を張り、その胸の前で両手を合わせてください。
  2. 合わせた両手と腕のラインが自分から見て直角になる位置まで、肘を上げてください。
    手同士をグッグッと左右から押し合うように力を入れてください。
    この時に力を入れ過ぎると、かえって筋肉を痛めてしまいますので「押した際に胸が少し張っている」程度を目安に力を入れると良いでしょう。
  3. 正面を向いたまま、肘の位置が下がってしまわないように注意しながら、力を加えたままの手を肩の前までくるように体を捻らせましょう。
    その状態を3秒間キープしたら、もとの正面に戻ってきてください。
    これを左右それぞれ5~10セットを1日でするように心がけましょう。

このエクササイズでのポイントは、体を捻らせる際に腹式呼吸でゆっくりと息を吐き続け、肩の位置にきてその状態をキープするしているときには息をゆっくりと吸うことです。

気をつけるのは肘が下がらないようにすることだけですから、テレビを見ながらでも簡単に出来ます。

半身浴中さらには寝る前のストレッチとして行っても良いでしょう。

とにかく、自分が無理なく続けられるようにしてください。

バストアップでは継続することがとにかく大切になってきます。

すぐに効果の出ることはありませんから、根気よく毎日行う必要があります。

さらに、その効果の出方も人によって異なります。

効果がすごく現れた!という人もいれば、なかなか効果が現れないという人もいます。

しかし、続けていればいつかはバストアップにつながるのです。

憧れのバストアップのためにも毎日頑張って取り組んで下さいね。

 

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そりゅーふぉメーション!

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