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骨盤のゆがみは生活習慣から
骨盤ダイエットを始める前に、まず自分の骨盤をチェックしてみましょう。最初に骨盤のゆがみを引き起こす生活習慣から紹介します。
日常的な動作やクセによって体のバランスが乱れると、骨盤も影響を受けてゆがんでしまう場合があります。
骨盤の位置に狂いが生じれば、更に全身の筋肉にも影響を及ぼして、様々な障害の原因になります。
人間の体は左右対称でバランスをとっていますので、右と左のどちらか一方に負担をかける生活習慣が、骨盤のゆがみを招く要因となります。
具体的には、いつも脚を組んで座る、決まった方の肩にだけバッグをかける、寝る時に同じ側を下にしたりうつぶせに寝たりするなど、習慣が固定化すると体がそれに合わせてしまいます。
その結果肩こり・腰痛を始めとして、神経痛・頭痛・めまい・睡眠障害などの体調不良が起きたり、むくみ・便秘・下半身太り・冷え性などの症状を併発します。
簡単にできる骨盤チェック
骨盤のゆがみをチェックする方法はいくつかありますが、簡単なのは仰向けに寝て体の力を抜き、自分で骨盤の左右の高さを比べてみるやり方です。
はっきりとどちらかが高い場合は、骨盤が前後にゆがんでいる可能性があります。
もう一つは、正座した状態から真っ直ぐに膝から上を起こして、左右の骨盤の高さを比べるやり方です。
どちらかが高いと、骨盤が上下にゆがんでいる可能性があります。
骨盤ダイエットのやり方
さあ骨盤チェックが終わったら、早速骨盤ダイエットを始めましょう。やり方は非常に簡単、基本は両足を肩幅程度に開いて立ち、腰に手を当てればスタンバイＯＫ。
ステップとしては４つ
- まずは骨盤を前後に８回動かします。
- 次に骨盤を左右に８回動かします。
- そして骨盤を右と左に８回ずつ回します。
- 最後に骨盤で８の字を描くように８回スライドさせます。
なぜ８回なのか、それは人体の構造と運動の効果から導き出された数値だからです。左右のバランスをとるためには奇数になり得ないし、それぞれを１セットとして繰り返すためには、１０回を超えては多過ぎるからでしょう。
骨盤ダイエットはこの1～4をセットにして繰り返しますが、朝晩の時間がある時に１０分程度からスタートしましょう。ただし無理は禁物です。痛みを感じたり、極端に疲れるまで続ける必要はありません。
骨盤を正しく動かしてゆがみを矯正すれば、筋肉のバランスが適正化され、新陳代謝も活発になって全身のムダな脂肪が燃焼し易くなります。その上で適度な運動を生活に取り入れて、食事のカロリーを抑えればダイエットの効果は更にアップします。
骨盤回しと運動とカロリー制限で１セット、これが骨盤ダイエットだと信じてがんばって下さい。
