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こちらの記事ではバストアップに効果的な食材そしてそれらを口にするタイミングをご紹介してきました。

そしてさらに、こちらでご紹介するのは、それらの栄養素をより効率よく最大限に摂取することができるメニューになります。

これまでにご紹介してきた食材に含まれる栄養素には、それぞれ効果的な摂取方法や調理法が異なります。

それらの違いをきちんと知った上で、それを活かした方法で口にしたいものですね。

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このメニューであなたも効率よくバストアップ!

前菜

アボカドとマグロのマリネ

マグロのお刺身とアボカドをそれぞれ角切りにしてください。

そして、それらに塩コショウを少々ふりかけて、仕上げはレモン汁とオリーブオイルを和えるだけ!

とっても簡単にバストアップ効果のあるサラダが完成です。

こちらは洋風ですが、和風のほうが好きだという方はお好みでワサビ醤油と白ネギでアレンジしてみるとより美味しく召し上がれることでしょう。

魚料理

さっぱり!イワシとレモンのパスタ

塩コショウをしたイワシは骨を取り除いてほぐしてください。

それからその身をニンニクで良く炒め、火が通ったらゆでたパスタを加えてください。

仕上げにはオリーブオイルとレモン汁を加えましょう。

これでとてもさっぱりして美味しいバストアップパスタの完成です。

緑を添えて彩りを良くするには、パセリやルッコラが合います。

骨を取り除く手間や時間を省くには、オイルサーディン缶を使うと良いです。

肉料理

簡単チキンジンジャー

すりおろし生姜、玉ねぎ、醤油、酒、みりんを混ぜたものに、鶏肉を漬け込んで下味をつけて焼くだけです。

生姜が効いていてご飯も進む主食のおかずになります。

洋風に仕上げるには、フライパンに敷く食用油の代わりにバターを使うとより風味がましてお店の味になります。

デザート

フルーツポンチ

ざくろを始めとした好きなフルーツに、ナタデココとサイダーを加えて混ぜるたったそれだけです。

さらに、低カロリー高タンパクのヨーグルトと一緒に食べると得られる効果がさらに高くなります。

食べ物でバストアップするには、何と言っても継続することが大切になってきます。

ですから、簡単に美味しく食べれる料理で無理せず続けることを意識して下さいね。

また、ご紹介したバストアップに効果的な食材ばかりに偏った食事は効果がありません。

むしろ偏った食事はバストアップに厳禁ですから、栄養バランスのとれた食事を心がけて健康的な食生活を送るようにしましょうね。

 

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そりゅーふぉメーション!

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