この記事は約 1 31 秒で読めます。

立ちっぱなしや座りっぱなしなどの同じ姿勢を長時間続けると、どうしても足がむくんでしまいます。

さらに、足のむくみというものは一度経験してしまうと、癖になってしまい何度も繰り返し現れるようになります。

足のむくみは下半身太りの原因になるだけでなく足が太く見えるということからも、面倒ではあるかもしれませんが美容のために足のむくみの解消法を日常生活の中で実践する必要があります。

そこでこちらでは、足がむくみにくくなる体質になれる栄養素や食材の数々、あるいは食生活の送り方をご紹介したいと思います。

SPONSORED LINK

足のむくみの解消に効果的な栄養素・食べ物って何?

血液やリンパ液の循環が悪くなってしまうことで、足はむくみます。

なので、それらの循環を悪くするような塩分を多く摂取するような食生活を送っているというのであれば、まずはその偏った食生活を改善する必要があります。

栄養バランスの整った食生活を心がけましょう。そして、むくみに効果的な食べ物を食べることで一層むくみ知らずの体へと生まれ変わることが出来ます。

  • カリウムの多く含まれた食べ物
  • カリウムは健康状態を維持する上で欠かすことのできない栄養素になります。

    というのも、血圧の上昇さらに筋肉の働きをより良いものにしてくれるという働きの他に、血液やリンパ液などの浸透圧を良い状態に調節する役割も担っているからです。

    とりわけ、塩分として取り入れられたナトリウムを体の外へと排出する作用がありますから、積極的に摂取してむくみを改善しましょう。

    カリウムが多く含まれている食べ物としては、サツマイモやジャガイモなどのイモ類を始めとし、ホウレンソウ・玄米・キノコ類・海藻・ナッツ・フルーツ・豆類が挙げられます。

  • クエン酸の多く含まれた食べ物
  • クエン酸は疲労回復を助ける栄養素としても有名ですが、新陳代謝を高めることからむくみの解消にも効果を発揮します。

    柑橘類・梅干し・トマトなどクエン酸は酸っぱいものに多く含まれています。

  • ビタミンEの多く含まれた食べ物
  • 若返りの秘訣でもある抗酸化作用には欠かすことの出来ないビタミンE。

    こちらは滞っている血流を円滑なものにしてくれる働きがありますから、血液が滞り老廃物や水分が溜まることで生じるむくみにも効果的です。

    カボチャ・モロヘイヤ・アーモンドなどはビタミンEの含有量が多い食材になります。

  • タンパク質の多く含まれた食べ物
  • タンパク質のあまり知られていない重要な役割として、血液中に水分をとどめておくという作用があります。

    そんな働きのあるタンパク質が不足してしまうと、血中に含まれる水分はどんどん血管から組織へとしみだしてしまいますから、むくみがちになってしまいます。

    タンパク質が大切だと言っても、タンパク質ばかりを摂取していてはいけません。

    冒頭でも言いましたように、きちんと栄養バランスのとれた食生活を心がけてくださいね。そのためにも、外食ばかりなどの食生活を改める必要があります。

正しい食生活は、足のむくみの改善だけでなく健康管理でもとても大事になってくることですから、むくみの解消だけでなくより健康な体を目指してみてはいかがでしょうか?

そのためにはサプリメントを活用するのもとてもいい選択です。まだサプリを試したことがない方は一度チェックしてみてくださいね。

>>足のむくみをすっきりさせる!<<
>>効果の高いサプリメントランキングはこちら<<

 

The following two tabs change content below.
そりゅーふぉメーション!

そりゅーふぉメーション!

このサイトでは日常生活の中に潜む「お悩みを解決する」ための情報や日々の暮らしを豊かにするために役立つ情報を配信しています。 まずは【このサイト内から検索】から自分の感じていることや気になっていることを思いつくワードで検索してみてくださいね!もしかしたらヒントが出てくるかも?